Подолання. Метафоричні асоціативні карти. Єва Митник

У нашому інтенсивно розвивається світі негативні емоції людини часом захльостують свідомість , вони заважають її особистісному зростанню і розвитку. Постає питання, як подолати або хоча б послабити і розрядити зайвий емоційний фон і звільнити людини від негативного впливу на нього.

Усвідомлення негативних емоцій, як спосіб розрядки й подолання:
- Для подолання своїх негативних емоцій людині необхідно усвідомити, зрозуміти і виразити.

- Усвідомити свої тілесні відчуття, пози, жести, напруження м'язів і вираз обличчя під час негативних емоцій.

- Можна дістати картку з зображенням картини Сальвадора Далі і усвідомити свої емоції, викликані враженням від картини.

Потрібно завершити незакінчені справи, усвідомити і заново пережити, тоді виникли негативні емоції, переживаючи їх в уяві, виявляючи додаткові деталі, пов'язані з ними емоції, знову відчуваючи їх, описуючи те, що відбувається в теперішньому часі, вимовляючи вголос і слухаючи спливаючі у фантазії слова, представляючи розмову з тими, хто викликав незавершені почуття.

                                  Вправа 1 «Що мені потрібно подолати».

Мета: зрозуміти на неусвідомленому рівні, яку емоцію потрібно подолати. пов'язану з якоюсь ситуацією або станом.

 - В закрытую (не смотря на картинки) достать одну карту из колоды с изображением картин и положить рубашкой вниз перед собой. Внимательно рассмотрите картинку и запишите все мысли, которые приходят первые: с чем ассоциируется картинка, какие ситуации вы вспоминаете, свои действия, слова, мысли, чувства;

 - В закрытую достаньте одну карту из колоды со словами. В открытую положите рядом с карточкой картины. И теперь дополнительно добавьте еще размышления к карточкам в целом (и с изображением, и со словом).

Карти застосовуються в будь-якій техніці, арт-терапії. Можна використовувати в ізо-терапії, казка-терапії, мандала-терапії, індивідуальних консультаціях.
+ Ще дві техніки в інструкції з колодок карт